Sedang Alami Mood Swing? Intip Penyebab, Dampak, dan Cara Menghadapinya

Foto: Mengalami Mood Swing Setiap Saat

Newsartstory.com - Sedang Alami Mood Swing? Intip Penyebab, Dampak, dan Cara Menghadapinya. Terkadang manusia mengalami mood atau suasana yang berubah-ubah. Kadang merasa bahagia dan terkadang sedih.

Mood Swing bisa terjadi oleh siapapun itu. Hampir semuanya mengalami ini, terutama masa-masa remaja yang mulai merasakan Mood swing secara mendadak. Lantas, bagaimana caranya untuk mengetahui mood swing itu?

Sekilas Seputar Mood Swing

Mood Swing, atau susah disebutkan sebelumnya yakni perubahan suasana hati, adalah kondisi di mana seseorang mengalami fluktuasi emosi yang tiba-tiba dan intens, seperti dari perasaan bahagia menjadi cemas atau marah, atau sebaliknya. Perubahan suasana hati ini bisa terjadi dalam waktu yang singkat, bahkan dalam beberapa menit atau jam. Meskipun hal ini adalah pengalaman yang umum bagi banyak orang, mood swing yang berlebihan atau sering bisa mengganggu kehidupan sehari-hari.

Penyebab Mood Swing

Mood swing bisa disebabkan oleh berbagai faktor, baik fisik maupun psikologis. Beberapa penyebab yang umum termasuk:

Perubahan Hormonal

Perubahan hormon, terutama pada wanita, sering menjadi penyebab utama mood swing. Misalnya, perubahan hormon selama siklus menstruasi, kehamilan, atau menopause dapat memengaruhi suasana hati secara signifikan. Selain itu, gangguan tiroid atau ketidakseimbangan hormon lainnya juga dapat menyebabkan fluktuasi emosional.

Stres dan Kecemasan

Stres yang berkepanjangan dapat membuat seseorang merasa kewalahan dan cemas, yang sering memicu perubahan suasana hati. Ketika tubuh dan pikiran berusaha mengatasi tekanan, emosi menjadi lebih mudah terganggu.

Gangguan Mental

Beberapa gangguan mental, seperti depresi, gangguan bipolar, dan gangguan kecemasan, dapat menyebabkan mood swing yang ekstrem. Pada gangguan bipolar, misalnya, penderita dapat mengalami perubahan emosi yang drastis antara episode mania (sangat bahagia dan energik) dan depresi (rasa sedih dan keputusasaan).

Gaya Hidup Tidak Sehat

Kurang tidur, pola makan yang buruk, atau kebiasaan mengonsumsi alkohol dan narkoba dapat mempengaruhi keseimbangan kimia otak dan menyebabkan perubahan mood yang tidak stabil.

• Kondisi Medis Tertentu
Penyakit atau kondisi medis tertentu, seperti diabetes, sindrom pramenstruasi (PMS), atau sindrom ovarium polikistik (PCOS), juga bisa memengaruhi suasana hati. Beberapa obat-obatan, terutama antidepresan atau obat penenang, juga dapat menyebabkan fluktuasi emosi.

Dampak Mood Swing

Mood swing yang sering dan intens dapat mempengaruhi banyak aspek kehidupan, baik itu hubungan pribadi, pekerjaan, maupun kesehatan mental secara keseluruhan. Beberapa dampak negatif dari mood swing antara lain:

Gangguan Hubungan Sosial

Perubahan suasana hati yang tiba-tiba dan tidak terduga dapat membuat orang lain merasa bingung atau kesulitan dalam berinteraksi. Pasangan, teman, atau rekan kerja mungkin tidak tahu bagaimana cara merespons perubahan emosi yang cepat, yang bisa menyebabkan ketegangan dalam hubungan.

Produktivitas yang Menurun

Ketika seseorang mengalami mood swing, fokus dan energi mereka sering terganggu. Perasaan cemas atau marah dapat menghambat kemampuan untuk bekerja secara efisien, yang dapat memengaruhi kinerja profesional.

Kesehatan Mental yang Terganggu

Mood swing yang berlarut-larut dapat memperburuk kondisi psikologis yang sudah ada, seperti depresi atau gangguan kecemasan. Mengabaikan perubahan suasana hati yang ekstrem dapat memperburuk kesejahteraan mental dalam jangka panjang.

Penyalahgunaan Zat

Untuk mengatasi perubahan suasana hati yang tidak terkendali, beberapa orang mungkin beralih pada alkohol, obat-obatan, atau makanan berlebihan sebagai cara untuk meredakan perasaan mereka. Ini bisa menambah masalah kesehatan fisik dan mental yang ada.

Cara Menghadapi Mood Swing

Meskipun mood swing bisa menjadi tantangan, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghadapinya, baik melalui perubahan gaya hidup maupun pendekatan medis.

Manajemen Stres

Mengelola stres dengan teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam, dapat membantu menstabilkan suasana hati. Olahraga teratur juga terbukti dapat melepaskan endorfin, hormon yang dapat memperbaiki mood secara alami.

Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk keseimbangan emosi. Kurang tidur dapat meningkatkan perasaan cemas atau mudah marah, sehingga menjaga rutinitas tidur yang sehat sangat dianjurkan.

Konsultasi dengan Profesional

Jika mood swing berhubungan dengan gangguan mental seperti depresi atau gangguan bipolar, sangat penting untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. Terapi perilaku kognitif, konseling, dan pengobatan bisa membantu dalam mengelola perubahan suasana hati yang ekstrem.

Polarisasi Gaya Hidup

Menghindari alkohol, kafein berlebihan, dan makanan yang dapat memperburuk fluktuasi emosi juga bisa bermanfaat. Mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, dan makanan yang mengandung omega-3, dapat membantu menstabilkan suasana hati.

Mengenali Pemicu Mood Swing

Mencatat perubahan suasana hati dan mengenali faktor-faktor pemicu dapat membantu seseorang lebih siap dalam menghadapinya. Dengan memahami penyebab mood swing, seseorang dapat lebih mudah mengelola atau menghindari situasi yang memicu perubahan suasana hati.

Kesimpulan

Mood swing adalah fenomena yang umum terjadi, tetapi ketika fluktuasi emosi ini menjadi ekstrem atau sering, dampaknya bisa merusak kehidupan sehari-hari. Menyadari penyebabnya dan melakukan langkah-langkah untuk mengelola stres, tidur yang cukup, serta menjaga kesehatan fisik dan mental dapat membantu mengurangi intensitas dan frekuensinya.

Jika diperlukan, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional guna mendapatkan dukungan yang tepat. Tentunya harus tetap menjaga mood dengan baik, seperti melakukan aktifitas yang disuka atau seperti belanja online dan sebagainya. 

Dapatkan informasi berita pilihan dari Newsartstory.com di platform Google News secara gratis

Baca Juga